Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by [...]
Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. W każdym sklepie można znaleźć produkty takie jak mrożona pizza, gotowe fast-foody, chrupki, drożdżówki, słodycze i wiele innych, które zachęcają nas swoim apetycznym wyglądem, przyjemnym aromatem oraz atrakcyjną ceną. Jednakże większość z tych [...]
Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Sylwetkę robi się "od kuchni", [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Batony proteinowe to zwyczajnie zdrowsze odpowiedniki popularnych batoników wzbogacone o odżywkę białkową. Warto jednak pamiętać że są one również dość sporym źródłem węglowodanów. Z tego powodu najlepiej spożywać je po treningu jako zamiennik bądź dodatek posiłku potreningowego oraz ewentualnie w ciągu dnia również jako smaczny dodatek [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Nic nie ucieszy każdego mężczyzny, który trenuje tak, jak odżywki i suplementy otrzymane w prezencie od swojej ukochanej. Dysponując kwotą 300 zł, zakupić można bardzo ciekawy i przydatny zestaw. Nawet nie wiedząc, jaki jest cel Twojego mężczyzny, aby też jakie suplementy ma w domu, dobrać można takie, które przydatne będą cały rok i na pewno się [...]
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: [...]
nic nie stoi na przeszkodzie, jadnak creatine xplode to chyba smakowa kreatyna? wiec niekoniecznie zgra sie ze smakiem odzywki bialkowej, co moze byc nieprzyjemne
Kawa i jej smak chyba znane są wszystkim. Kawa parzona, rozpuszczalna, z cukrem, mlekiem, kawa latte, espresso, cappuccino – każdy ma swoją ulubioną. Od pewnego czasu spotkać można gotowe napoje kawowe, które po wstrząśnięciu są w stanie zaspokoić naszą ochotę na kawę, ale też nieco nas ochładzają. Spójrzmy z bliska, co kryje się w gotowych [...]
Z jakiegoś powodu nie mogę edytować swojego wcześniejszego posta. Chciałbym dodać, że przewertowałem tematy na sfd dot. układania diety i jeśli chodzi o produkty, to wygląda to nieźle. Muszę tylko dodać do diety orzechy i suszone owoce (zwłaszcza rano) i więcej warzyw. Bilans kalorii zwiększam do 2500 kcal i będę obserwował wagę i obwody. Dodam [...]
Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu, bez względu na to, jaki celu obraliśmy oraz bez względu na to, jaką dyscyplinę sportu trenujemy. Ma ona również istotny wpływ nie tylko na wyniki sportowo, ale również, a nawet przede wszystkim nasze zdrowie. Posiłki w diecie zbilansowanej powinny być pełnowartościowe. Dobieramy więc zalecane źródła [...]
Owoce są nieodłącznym elementem naszej diety, na ich bazie robimy ciasta, muffinki, lody czy koktajle. Są też bogactwem i minerałów, dlatego też powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie. Należy dodać, iż wiele owoców ma prozdrowotne właściwości. Dziś przyjrzymy się, co kryją w sobie: mango, banan, czarne jagody oraz pomarańcze. Sałatka z [...]
Białka są to wielkocząsteczkowe biopolimery zbudowane z reszt aminokwasów połączonych ze sobą resztami peptydowymi. Wchodzą one w skład wszystkich żywych organizmów, jak i wirusów. Białka, jak i inne składniki odżywcze posiadają swoje specyficzne funkcje. Są to np.: - kataliza enzymatyczna, - transport, - magazynowanie, - wytwarzanie i [...]
[...] moze ktos z was kupowal tutaj swojego dietetyka ? Bo chce kupic tak na 3 miesiące na początek tylko nie wiem czy warto ? Bo samemu ciężko jest mi uzlozyc diete i biorę odzywki a bym chcial z nich zrezygnować tylko bez diety to lipa :/ jak celujesz w pomoc dietetyka, to bardziej celuj w pomoc na zasadzie prowadzenia, same rozpiski czesto sa [...]
Oki dzięki wszystkim za odpowiedz atlas odpada:) A jeszcze takie pytanie moze ktos z was kupowal tutaj swojego dietetyka ? Bo chce kupic tak na 3 miesiące na początek tylko nie wiem czy warto ? Bo samemu ciężko jest mi uzlozyc diete i biorę odzywki a bym chcial z nich zrezygnować tylko bez diety to lipa :/
